[...] nie widzę oprócz opisu pod filmem {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym początku 3x16p [...]
Ja na rowerze nie słucham muzyki tylko samochodów jadących za mną. No to do wiosłowania musi Pan trzymać dłużej z maks. spięciem albo zwiększyć ciężar lub dołożyć serii bo dla mnie byłoby za lekko i pozostał by niedosyt a mięśnie potrzebują nowych bodźców a nie takich, z którymi dają sobie radę ale to wg mnie :-)
Na rowerze 20km - wiało i trochę zimno w ręce bez rękawiczek. Potem koszenie trawy przez 30 minut oraz trasa marszowa w 110 minut. Przed 21:00 biceps z tricepsem 5 super serii. Jutro muszę się ogolić! Może się nie pozacinam? Laboratorium nawaliło z analizą hormonów - może jutro będą wyniki. Dzisiaj rano czułem się świetnie ale po południu już nie!
W trakcie oglądania zrobiłem biceps z tricepsem w 5 super seriach i biceps nachwytem 5 serii. Biceps na wyciągu z dołu a triceps sztangielką (francuz). Wypiję i pójdę na trasę marszową aby mnie ochłodziło :-). Dziwnie długo trzyma mnie ból mięśni brzucha - musiałem je mocno zmasakrować tym kółkiem :-?
[...] zrobić w Holandii 25 maja-Najpierw na siłownie Fit For Free a potem,po jedzeniu,na siłownie Muscle Totaal :)Trening PRO to u maceek. Ja jem, trochę trenuję, chodzę wśród pól i patrzę jak mi masa rośnie wraz z obwodem brzucha :-). Z brzuchem zaczynam być podobny do większości ludzi w krajach wolnych od głodu. Idę zrobić 10 serii na barki. 8-)
[...] Po seriach barki z pełnym czuciem i kaptury też! https://youtu.be/Lt7SPcI7NnE Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć kilkanaście minut przed zrobieniem coś na biceps z tricepsem (chociaż triceps przy barkach dostał [...]
Na biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 10p 10p 8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 10p 10p 8p na biceps dokładałem w każdej serii a na triceps tylko w ostatniej Była także przejażdżka rowerowa - udało się poprawić średnią prędkość 8-) /SFD/2019/8/16/6849cd23be904208b375b254890ec010.jpg
[...] ćwiczeń. Na dodatek sąsiadka odwiedziła żonę i przyniosła sernik upieczony przez córkę. Zjadłem 2 kawałki i popiłem winem :-). Siedzę przed TV i kompem czekając aż dojrzeję do zrobienia kilku serii wznosów tułowia na krześle. W chwili super optymizmu zapłaciłem za bilety i start w Tarragonie. Pomógł mi w tym syn. Może będę kiedyś mógł mu oddać?
[...] zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p Zrobię jeszcze WL z 68kg
[...] powchodzić na taboret ale z upływem godzin chęci zmalały do "0" Dzisiaj rano po 20dkg piersi z 2 ząbkami czosnku i CREAPLUS + ST + BCAAPLUS zrobiłem barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie się rozpuszcza [...]
[...] której nie widać, a ciąży, natomiast w przeciwieństwie do mnie formę widać.Dzięki za ocenę formy. Okupiona jest niesamowitym wysiłkiem tzn. nigdy wcześniej nie miałem takiego znużenia i spadku sił. Zrobiłem WL z podciąganiem na drąku 5 serii oraz wiosłowanie do klatki 48x15p 5x12p https://youtu.be/YSHplPLpUf8 Zjem i pójdę się opalać 8-)
Marsz 102 minuty na dłuższej trasie zaliczony. Jednak zmokłem! Po południu 5 serii na barki wznosami ramion z talerzykami 5kg. Przygotowałem sobie cięższe sztangielki a talerzykami miała być rozgrzewka. Niestety sił było mało więc nie zmobilizowałem się do prób z przygotowanymi sztangielkami. Martwi mnie takie samopoczucie i chyba nie dam rady [...]
Skąd to zniechęcenie?Do ciągłego zwiększania swoich możliwości przy dyszeniu jak ryba wyciągnięta z wody? Pewnie ze starości. Zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki 5x20p wznosów nóg w zwisie na drabince Pewnie zrobię przed snem biceps z tricepsem w 5 super seriach. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-04 18:19:15
Trening poszedł super! https://youtu.be/r3FNcsJQT7A Później wstawię filmik z gdzie po pierwszej super serii z tego filmiku "wyedytowało" się to co miało być dołączone na końcu.
Nie potrafiłem spać więc już przed piątą zrobiłem po 6 super serii na ramiona (młotki i francuz jednorącz sztangielką Dokucza mi stosowanie mniejszej kaloryki pożywienia. Wczoraj zakończyłem diet,e z 20 jajami dziennie. Teraz przechodzę na 6 posiłków z mięsem :-) Wkurza mnie ta tłusta luźna skóra!
[...] mi to na dobre (na poprzednim treningu też tak było ) bo nie chrupie mi w barku :-) Przed snem był brzuch na krześle 9x20p - późno było i zabrakło determinacji do ostatniej serii! Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p - nie potrafię się przemóc aby trenować ciężej i na razie jestem zadowolony z tego, że nie jest gorzej :-) Pójdę na [...]
[...] do mięsa z kurczaka czy wieprza. Wpadnie też łyżka masła orzechowego (muszę je w końcu kiedyś zjeść :-) ) i kromka chleba pieczonego przez żonę. Wczoraj dodałem kilka serii na barki i nad ranem odczułem bolesne "pikanie" w stawie barkowym. Także wczoraj dodałem kilkanaście minut wchodzenia na taboret - słuchałem wywiadu Jakuba Potockiego [...]
Wczoraj na barki pomachałem kilka serii wznosów w bok sztangielkami - 2kg/3x20p 7,8kg/3x8p oraz w bok w pochyleniu tułowia 3x10p. Wieczorem na brzuch skóny na krześle 3x10p Dzisiaj przysiady 38kg/48/58/68/7x10p 78kg/3x6p Szło naprawdę ciężko! Informatyk się rozchorował i nie przyszedł. Dlatego w poście są literowe błędy gdyż nie mogę wymazywać [...]
[...] barku) bolą niemiłosiernie! Wczoraj po treningu barków robiłem wyciskania w leżeniu z podciąganiem na drążku. Następnie rozpiętki ze sztangielkami 8 kg po 12 ruchów i w trzeciej serii nie potrafiłem wyprostować lewej ręki nad klatką piersiową aby z nimi usiąść! Dzisiaj przysiady skończone na 88 kgx6p i idę na spacer https://youtu.be/bdRxCK_ddVg
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
